-300gr Haricots rouges, soja : ici une boite de kazidomi
-120 gr de tomates séchées
-20 olives noires dénoyautées aux herbes de Provence
-3 c à soupe de son avoine (ou flocons si vous n’avez pas) : régulateur de glycémie et coup de pouce pour el transit)
-3 c à soupe de graines de lins moulues
-3 c à soupe d’huile d’olive
-Une poignée de noix de cajou / ou purée de sésame
-Epices, herbes : origan, aneth, gingembre, ail, piment